Reduslim
Existem muitos tipos de treino em intervalos de alta intensidade (HIIT), incluindo sprints "all out" numa máquina de remo ou em passadeiras (10 segundos de trabalho completo seguidos de 1 minuto de descanso), reduslim mercadona ciclismo (três sprints de 10 segundos seguidos de 30 segundos de descanso), e utilização de uma bicicleta estacionária. Para maximizar a queima de gordura, fazer cinco a 10 repetições de cada exercício durante 20 a 30 segundos, depois descansar durante 10 a 30 segundos e repetir mais uma vez durante dois a cinco minutos.
Os investigadores descobriram que os grupos que fizeram o treino a determinadas horas por dia e fizeram menos refeições ao longo do dia reduziram a sua ingestão total de energia diária e aumentaram os seus sentimentos de saciedade - o prazer ou satisfação que uma pessoa deriva de ter comido uma refeição - em comparação com um grupo de controlo que não fez o treino. Não está claro, reduslim mercadona contudo, se isto teve um impacto na perda de peso no grupo de estudo, em comparação com o grupo de controlo.
Pelo menos 20 vezes por semana, reduslim mercadona realizar pequenas explosões de exercício de alta intensidade separadas por períodos de repouso. Não é necessário pôr uma tonelada de tempo; 30 minutos de exercício de alta intensidade, como uma caminhada rápida ou um sprint de 20 jardas, podem ser suficientes para iniciar o seu metabolismo. E mesmo 10 minutos de HIIT podem impulsionar a sua queima calórica.
Se pretende aplanar a sua barriga em tempo recorde, falámos com o Dr. Ashish Shah, director médico do Mount Sinai Holistic Wellness Center em Nova Iorque e um ob-gyn certificado pela direcção, sobre como perder peso fácil e naturalmente. Ele ofereceu estas dicas de especialistas para o ajudar a esculpir os abdominais dos seus sonhos.
1. Comece com a sua comida
Coma alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, vegetais, frutas, reduslim mercadona frutos secos e legumes, que não só ajudam a encher, mas também controlam o seu apetite, diz Shah. "Coma alimentos ricos em fibras primeiro de manhã e sempre que tiver fome", Reduslim Mercadona acrescenta ele. "Isto ajuda com os níveis de açúcar no sangue e a fome".
Leia MoreWorkout Myths: reduslim mercadona A Verdade sobre os Abdominais
2. Dê um passeio
Shah diz que caminhar é um dos melhores exercícios para todo o seu corpo, e é uma óptima maneira de entrar em algum cardio necessário na sua agenda. "Caminhar pode ser feito todos os dias de várias maneiras", diz ele
Os investigadores descobriram que os grupos que fizeram o treino a determinadas horas por dia e fizeram menos refeições ao longo do dia reduziram a sua ingestão total de energia diária e aumentaram os seus sentimentos de saciedade - o prazer ou satisfação que uma pessoa deriva de ter comido uma refeição - em comparação com um grupo de controlo que não fez o treino. Não está claro, reduslim mercadona contudo, se isto teve um impacto na perda de peso no grupo de estudo, em comparação com o grupo de controlo.
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2. Dê um passeio
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