Reduslim
Udowodniono, że ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy ćwiczą regularnie, mają tendencję do posiadania zdrowszej tkanki tłuszczowej i więcej tkanki mięśniowej niż ludzie, którzy ćwiczą rzadziej, mówi Jeff Volek, reduslim skrzynecka Ph.D., R.D. - ale wszystko sprowadza się do tego, Reduslim Skrzynecka kiedy dokładnie dostajesz się w tych 20 minutach.
Tak wynika z badania opublikowanego w listopadzie 2018 roku w International Journal of Behavioral Medicine. Naukowcy rekrutowali kobiety z nadwagą i przydzielili je do jednej z trzech grup: Pierwsza ćwiczyła trzy razy w tygodniu w stanie niewrażliwym na czas (rano, wieczorem) lub w stanie wrażliwym na czas (przed śniadaniem, po obiedzie), reduslim skrzynecka podczas gdy pozostałe dwie ćwiczyły w stanie wrażliwym na czas, ale pozostawały nieaktywne w stanie niewrażliwym na czas.
W końcu okazało się, że ćwiczący, którzy ćwiczyli w stanie wrażliwym na czas, ale nie ćwiczyli w stanie niewrażliwym na czas, przybrali na wadze w ciągu sześciu miesięcy, podczas gdy ćwiczący, którzy ćwiczyli w stanie niewrażliwym na czas, ale w stanie wrażliwym na czas, reduslim skrzynecka nie zaobserwowali wzrostu przyrostu wagi.
Może to brzmi skomplikowanie, ale praktyczne wnioski są następujące: Masz większe szanse na utrzymanie utraty wagi, jeśli będziesz ćwiczyć o określonej porze każdego dnia, a nie wtedy, kiedy chcesz ćwiczyć.
Oprócz regularnych ćwiczeń, reduslim skrzynecka ważne jest również, aby jeść zdrową dietę.
"Dieta to 50 procent równania, ale ludzie mają tendencję do zaniedbywania tego", mówi Volek. "Kiedy próbujesz schudnąć, najlepszą strategią jest jedzenie mniejszej ilości kalorii ogólnie, ale także w odpowiednim czasie i miejscu".
Jaki jest najlepszy czas? Kiedy jesz.
"Nie chcesz ćwiczyć, a następnie jeść, ponieważ ćwiczenia mogą stymulować uwalnianie insuliny, która spowolni metabolizm", mówi Sara Swingle, M.S., C.S.S., współautorka "The Metabolism Diet: The Ultimate Diet for Healthy Weight Loss". "Nawet jeśli spalasz kalorie, w rzeczywistości przechowujesz kalorie".
Innymi słowy, ważne jest, aby nie ćwiczyć tuż przed lub po posiłkach, kiedy twój metabolizm jest już spowolniony. Zamiast tego, uczyń swój trening częścią procesu planowania i wybierz odpowiednio czas ćwiczeń (np. tuż przed obiadem).
Jeśli zgłodniejesz podczas treningu,
Tak wynika z badania opublikowanego w listopadzie 2018 roku w International Journal of Behavioral Medicine. Naukowcy rekrutowali kobiety z nadwagą i przydzielili je do jednej z trzech grup: Pierwsza ćwiczyła trzy razy w tygodniu w stanie niewrażliwym na czas (rano, wieczorem) lub w stanie wrażliwym na czas (przed śniadaniem, po obiedzie), reduslim skrzynecka podczas gdy pozostałe dwie ćwiczyły w stanie wrażliwym na czas, ale pozostawały nieaktywne w stanie niewrażliwym na czas.
W końcu okazało się, że ćwiczący, którzy ćwiczyli w stanie wrażliwym na czas, ale nie ćwiczyli w stanie niewrażliwym na czas, przybrali na wadze w ciągu sześciu miesięcy, podczas gdy ćwiczący, którzy ćwiczyli w stanie niewrażliwym na czas, ale w stanie wrażliwym na czas, reduslim skrzynecka nie zaobserwowali wzrostu przyrostu wagi.
Może to brzmi skomplikowanie, ale praktyczne wnioski są następujące: Masz większe szanse na utrzymanie utraty wagi, jeśli będziesz ćwiczyć o określonej porze każdego dnia, a nie wtedy, kiedy chcesz ćwiczyć.
Oprócz regularnych ćwiczeń, reduslim skrzynecka ważne jest również, aby jeść zdrową dietę.
"Dieta to 50 procent równania, ale ludzie mają tendencję do zaniedbywania tego", mówi Volek. "Kiedy próbujesz schudnąć, najlepszą strategią jest jedzenie mniejszej ilości kalorii ogólnie, ale także w odpowiednim czasie i miejscu".
Jaki jest najlepszy czas? Kiedy jesz.
"Nie chcesz ćwiczyć, a następnie jeść, ponieważ ćwiczenia mogą stymulować uwalnianie insuliny, która spowolni metabolizm", mówi Sara Swingle, M.S., C.S.S., współautorka "The Metabolism Diet: The Ultimate Diet for Healthy Weight Loss". "Nawet jeśli spalasz kalorie, w rzeczywistości przechowujesz kalorie".
Innymi słowy, ważne jest, aby nie ćwiczyć tuż przed lub po posiłkach, kiedy twój metabolizm jest już spowolniony. Zamiast tego, uczyń swój trening częścią procesu planowania i wybierz odpowiednio czas ćwiczeń (np. tuż przed obiadem).
Jeśli zgłodniejesz podczas treningu,