Reduslim
Kolejna wskazówka: Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu w nocy. Podczas gdy zdrowy sen może pomóc Ci nabrać energii w ciągu dnia i pomóc Ci utrzymać zdrową wagę, może również przyczynić się do utraty wagi. We wspomnianym badaniu osoby, reduslim Cena w aptece które nie spały po normalnym czasie snu, reduslim cena w aptece również miały problemy z utrzymaniem utraty wagi.
Ponad 11,7 miliona Amerykanów jest otyłych, a wielu z nich nie jest aktywnych fizycznie, reduslim cena w aptece powiedział niedawno ekspert The New York Times. Kiedy jesteś siedzący przez długie okresy czasu, twój metabolizm słabnie.
"Wiele osób jest bardzo siedzących w biurze i spędza większość czasu przy biurku", psycholog i ekspert od odchudzania dr Shereef ElNahhas powiedział Timesowi. "To ma ogromny wpływ na organizm".
Oto kilka wskazówek dotyczących odchudzania, które mogą sprawić, że będziesz trzymać się diety i reżimu ćwiczeń z nieco większym przekonaniem.
(Getty Images)
1. Zdobądź najpierw podstawy
Przed rozpoczęciem rozwiązywania problemów z wagą, trzeba dostać podstawy prawo. Zacznij od podstaw: Jedzenie zdrowej diety, w której co najmniej 20-30 procent kalorii pochodzi z warzyw i owoców, wraz z odrobiną chudego białka, może być kluczem do utraty wagi.
"Stare porzekadło, że jesz oczami jest bardzo prawdziwe", ElNahhas, z Mayo Clinic w Rochester, Minn, powiedział Times.
Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Cell wykazało, reduslim cena w aptece że ludzie byli mniej skłonni do przejadania się, jeśli jedli podczas regularnych posiłkóreduslim cena w aptece, reduslim cena w aptece a nie wypasu w ciągu dnia. Inne badanie opublikowane w tym samym czasopiśmie wykazało, że jedzenie jednego posiłku dziennie z 12-godzinnym "oknem na czczo" zmniejszyło działanie hormonów głodu - i może pomóc w utracie wagi.
2. Ćwicz codziennie
Wielu ekspertów radzi, że powinieneś ćwiczyć przez pół godziny każdego dnia. W większości przypadków to minimum. Ale jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia pięć lub sześć dni w tygodniu przez około 30 do 45 minut każdej sesji to najlepszy zakład.
Co robić: Jeśli jest zimno, możesz udać się na zewnątrz. Możesz też chodzić po schodach, zamiast korzystać z windy. Pływanie może być również świetnym treningiem. "Woda przepływa tuż nad twoim ciałem, więc jest to bardzo podobne do chodzenia" - powiedział ElNahhas w rozmowie z Timesem.
Ponad 11,7 miliona Amerykanów jest otyłych, a wielu z nich nie jest aktywnych fizycznie, reduslim cena w aptece powiedział niedawno ekspert The New York Times. Kiedy jesteś siedzący przez długie okresy czasu, twój metabolizm słabnie.
"Wiele osób jest bardzo siedzących w biurze i spędza większość czasu przy biurku", psycholog i ekspert od odchudzania dr Shereef ElNahhas powiedział Timesowi. "To ma ogromny wpływ na organizm".
Oto kilka wskazówek dotyczących odchudzania, które mogą sprawić, że będziesz trzymać się diety i reżimu ćwiczeń z nieco większym przekonaniem.
(Getty Images)
1. Zdobądź najpierw podstawy
Przed rozpoczęciem rozwiązywania problemów z wagą, trzeba dostać podstawy prawo. Zacznij od podstaw: Jedzenie zdrowej diety, w której co najmniej 20-30 procent kalorii pochodzi z warzyw i owoców, wraz z odrobiną chudego białka, może być kluczem do utraty wagi.
"Stare porzekadło, że jesz oczami jest bardzo prawdziwe", ElNahhas, z Mayo Clinic w Rochester, Minn, powiedział Times.
Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Cell wykazało, reduslim cena w aptece że ludzie byli mniej skłonni do przejadania się, jeśli jedli podczas regularnych posiłkóreduslim cena w aptece, reduslim cena w aptece a nie wypasu w ciągu dnia. Inne badanie opublikowane w tym samym czasopiśmie wykazało, że jedzenie jednego posiłku dziennie z 12-godzinnym "oknem na czczo" zmniejszyło działanie hormonów głodu - i może pomóc w utracie wagi.
2. Ćwicz codziennie
Wielu ekspertów radzi, że powinieneś ćwiczyć przez pół godziny każdego dnia. W większości przypadków to minimum. Ale jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia pięć lub sześć dni w tygodniu przez około 30 do 45 minut każdej sesji to najlepszy zakład.
Co robić: Jeśli jest zimno, możesz udać się na zewnątrz. Możesz też chodzić po schodach, zamiast korzystać z windy. Pływanie może być również świetnym treningiem. "Woda przepływa tuż nad twoim ciałem, więc jest to bardzo podobne do chodzenia" - powiedział ElNahhas w rozmowie z Timesem.